Thật sự thì đây là việc làm chẳng hề dễ dàng chút nào, nhưng nó đã có hiệu quả và thật sự ít tốn kém hơn so với những sản phẩm chăm chút làn da đắt tiền hiện nay. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm dùng ăn mỗi ngày cho làn da hoàn hảo.

1. Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là một loại rau ngon có thể ăn sống hoặc nấu chín. Một quả ớt chuông đỏ chứa hơn 100% nhu cầu vitamin C hằng ngày của bạn. Nó cũng chứa một lượng đáng kể chất xơ và vitamin B6. Hơn nữa, nó rất giàu carotenoid có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn và tăng tuần hoàn máu đến da của bạn, giúp da trông trẻ trung hơn. Do có các carotenoid nên ớt chuông đỏ thật sự rất tốt để chống lại mụn trứng cá.

Một quả ớt chuông đỏ là một bữa ăn nhẹ ít calo hoàn hảo (chúng chứa khoảng 30 calo). Giữ lát ớt chuông đỏ trong tủ lạnh, bạn sẽ luôn có một cái gì đó lành mạnh và ngon miệng khi bạn có những cơn “kêu réo” từ chiếc bụng ham ăn của  mình. Các chất xơ của ớt chuông đỏ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn với lượng calo rất ít. Thêm vào đó, bạn sẽ có một làn da hoàn hảo.

2. Sôcôla đen

Đây là một trong số các loại thực phẩm yêu thích của rất nhiều phụ nữ để ăn mỗi ngày và cho làn da hoàn hảo. Sôcôla đen rất giàu chất chống oxy hóa, a xít béo và flavanol giúp thúc đẩy làn da tươi sáng. Các chất chống oxy hóa trong sôcôla đen sẽ giúp giảm độ nhám trong làn da của bạn và bảo hộ chúng chống lại ánh nắng mặt trời. Hơn nữa, ca cao làm giãn động mạch, tăng lưu thông máu dẫn đến làn da khỏe mạnh. 

Hãy mua bột ca cao hoặc ca cao nguyên chất ít chất béo. Và nếu bạn thích sôcôla đen, hãy ăn 1 ounce (29 gam) mỗi ngày và đảm bảo rằng bạn chọn khẩu phần tránh được sữa và đường được tìm thấy trong một thanh sôcôla truyền thống.

3. Cá hồi

Cá hồi là một thực phẩm tuyệt vời để chống lại căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Cá hồi cũng cung cấp hầu hết các nhu cầu hàng ngày vitamin D của bạn. Và như bạn đã biết, vitamin D có nhiệm vụ giữ cho trái tim, xương, ruột và não khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nó cũng giúp ngăn ngừa ung thư ruột, lo lắng, trầm cảm, bệnh tim và các bệnh về xương.

Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, một sức mạnh tuyệt vời để chống viêm, nếp nhăn và mụn trứng cá. Hàm lượng omega-3 cao trong cá hồi cũng giúp làm ẩm làn da của bạn từ trong ra ngoài. Hơn nữa, ăn cá hồi giúp da đầu của bạn ngậm nước (hydrated) và thúc đẩy mạnh mẽ cho mái tóc khỏe mạnh.

4. Dầu dừa

Dầu dừa là một trong những nguồn giàu chất béo bão hòa (có khoảng 90% lượng calo như chất béo bão hòa). Nó chứa chất axit lauric, một nhân tố kháng khuẩn và kháng vi rút mạnh mẽ, đẩy đi sự nhiễm trùng, viêm và mụn trứng cá. Dầu dừa cũng rất giàu axit béo thiết yếu và vitamin E, do đó nó thật sự hoàn hảo để giữ cho làn da của bạn được dưỡng ẩm, mềm mại và chống các nếp nhăn.

Có thể sử dụng dầu dừa như một loại kem bôi cơ thể và hãy dùng 1 muỗng canh mỗi ngày. Bên cạnh đó, dầu dừa còn đặc biệt tốt cho tuyến giáp của bạn và còn có bằng chứng cho thấy chúng còn có thể giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy, với loại thực phẩm nhiều ích lợi như thế này cho sức khỏe tại sao chúng ta có thể bỏ qua nhỉ?

5. Trà xanh

Tất nhiên trà xanh là một thức uống, nhưng lá trà đến từ một nhà máy nên cũng có thể xem chúng như một dạng thực phẩm hữu ích cho làn da. Mặc dù nhiều người thích trà đen nhưng họ vẫn uống trà xanh mỗi ngày bởi họ biết rằng đó là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa và axit amin độc đáo, L-theanine giúp thư giãn cơ thể và giảm sự căng thẳng một cách hiệu quả.

Hãy uống khi trà còn nóng, chúng sẽ mang đến cho bạn hàm lượng lớn bionic catechin, một loại chất chống oxy hóa đã được chứng minh chống ung thư và chống viêm. Trà xanh cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp. Uống 3 hoặc nhiều hơn 3 tách trà mỗi ngày cho kết quả tốt hơn. 

6. Rau bina (rau chân vịt, cải bó xôi)

Rau bina là một thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng, vì vậy hãy cố gắng để có chúng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bạn có thể không thích rau bina, nhưng nó là một nguồn tuyệt vời của sắt, folate, chất diệp lục, vitamin E, magie, vitamin A, chất xơ, protein thực vật và vitamin C. Do khả năng chống oxy hóa, vitamin C, E và A, chúng thật sự đặc biệt tuyệt vời cho làn da của bạn.

Rau bina chứa chất chống oxy hóa chống lại tất cả các loại vấn đề về da. Thêm nó vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn và xem những gì sẽ xảy ra. Bằng cách ăn rau bina, bạn thực sự đã làm sạch làn da của mình từ trong ra ngoài.

7. Các loại hạt

Hầu hết các loại hạt như hạt cây gai dầu, hạt hướng dương, hạt bí ngô… đều rất tuyệt vời cho làn da của bạn. 

Hạt bí ngô và hạt hướng dương đều giàu selen, vitamin E, magie và protein. Selen và protein giúp xóa đi các nếp nhăn trong khi vitamin E giúp tăng cường độ ẩm và magie làm giảm mức độ căng thẳng cho bạn. Các axit béo omega-3 lành mạnh trong hạt cây gai dầu hoàn hảo trong việc chiến đấu chống lại các nếp nhăn và mụn trứng cá. Thêm vào đó, những loại hạt này cũng rất giàu protein.

Chỉ cần rắc đều các loại hạt này lên trên đĩa salad hoặc bát bột yến mạch của bạn rồi thưởng thức hương vị tuyệt vời của chúng và chờ đợi sự tuyệt vời cho làn da mà chúng mang lại. Đôi khi bạn cũng có thể thêm các loại hạt khác cho phong phú, như việc làm những cốc sữa chua hoa quả, chắc chắn sẽ có mùi vị tốt hơn như hạt bí ngô chẳng hạn. Và hạt yêu thích của bạn là gì? Làm thế nào để bạn có thể tận hưởng chúng? Hãy nhâm nhi chúng mỗi ngày để có được một làn da hoàn hảo.

8. Cần tây

Một trong những loại thực phẩm hằng ngày cho làn da hoàn hảo chính là cần tây. Nhiều người trong chúng ta đánh giá thấp loại thực phẩm này, nhưng cần tây có chứa vitamin K để duy trì lưu thông máu khỏe mạnh và giúp giảm huyết áp cao. Điều này có thể làm giảm căng thẳng của bạn và bạn biết rằng căng thẳng có thể gây ra làn da xấu, chứng đau nửa đầu và thậm chí cả ung thư.

Cần tây cũng chứa nhiều natri tự nhiên, kali và nước và có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Khi da bị mất nước sẽ dễ bị khô, bong, nếp nhăn và thậm chí cả mụn. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ cần tây mỗi ngày hoặc ít nhất là ngày cách ngày. Nếu bạn đang lo lắng đến lượng calo trong thực phẩm, đừng lo lắng, cần tây rất ít calo.

9. Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây tuyệt vời bởi ngoài những giá trị về dinh dưỡng chúng còn được công nhận là một thực phẩm hiệu quả trong chăm sóc da. Đu đủ rất ít calo (chỉ có 39 calo trong 100g) và cũng không chứa cholesterol. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy xem xét ăn đu đủ mỗi ngày để tối đa hóa lợi ích sức khỏe của nó. 

Một thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp, đu đủ có hàm lượng fructose thấp và là điều tuyệt vời cho tiêu hóa. Các chất dinh dưỡng chống oxy hóa được tìm thấy trong đó bao gồm cả vitamin C và E và betacarotene, có tác dụng rất lớn trong việc giảm viêm và mụn trứng cá. Ngoài ra, vitamin C cũng có thể bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.

10. Cà rốt

Không chỉ tốt cho đôi mắt, cà rốt còn thật sự rất có ích và nhiều tác dụng tích cực với làn da của bạn. Chúng đặc biệt tốt trong việc “thanh toán” các loại mụn. Cà rốt rất giàu vitamin A giúp ngăn chặn sự “sản xuất quá mức” của các tế bào ở lớp ngoài cùng của da. Đó là nơi mà bã nhờn dư thừa kết hợp với tế bào chết và bít kín các lỗ chân lông.

Một lý do tuyệt vời để có thể dùng cà rốt trong những bữa ăn nhẹ chính bởi vì cà rốt chứa nhiều vitamin A làm giảm sự phát triển của các tế bào da ung thư. Vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn nhấm nháp một nửa cốc cà rốt mỗi ngày để thật sự có được một làn da hoàn hảo.